我是一个什么事情都要讲究一个标准的人，当然为了保证保证不让错误的行为发生在我身上，尤其是发生在减肥的这件事情身上，在实施计划之前，我都有自己的标准。当然这种标准可以让他人觉得太过古板，但是这确实最健康的减肥心态。

　　运动标准：

　　我相信每个人的实际情况千差万别，所以没有一项运动是可以适合所有的人。选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定，常用的有指数评定法和心率指数法。

　　指数评定法是指：每当进行体育锻炼时，相隔2～5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准)，直到锻炼结束。先求出锻炼时的平均心率，再用安静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进行对照，即可评定运动量的大小。心率指数法，是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数。

　　饮食标准：

　　低热量、低脂肪、低碳水化合物，高蛋白质的饮食，保证膳食中有足够而平衡的维生素和矿物质微量元素；对糖脂肪淀粉严加限制，忌食：甜食、油炸食品、淀粉类食品（如土豆、藕、粉丝、芋头等），汤类、饮料、酒类。膳食供热能应酌情合理的控制，必须在营养平衡下进行，烹调方法宜采用蒸、氽、炖、拦、烧、烤等方法，忌用油煎、炸等方法。另外，应限制每日食盐的摄入为3－6g，过多对健康不利。